Selvom julen bliver forbundet med hygge og familietid, så resulterer den for mange i stres, depression og dårlige vaner med ingen træning og for store mængder fed julemad og julegodter. Det er derfor vigtigt at man får renset ud både fysisk og mentalt og starte på nogle gode vaner. Her får du nogle tips til at rette op på alle de skader, som julen har sat på dit helbred.
Start på en sund kostplan
En effektiv måde at komme over julens dårlige vaner, er naturligvis at lave nogle nye sundere vaner. Til at starte med bør du holde igen med sukker og stivelse. Begge fødevarer stimulerer frigørelsen af insulin, som er kroppens mest fedtlagrende hormon, som er med til at stoppe vægttabet. Når insulinniveauet bliver mindre, er det nemmere for fedtet at komme væk fra fedtdepoterne, og derefter kan kroppen begynde at forbrænde fedt frem for kulhydrater.
Dernæst, skal du spise mere protein, da det er ideelt for et varigt vægttab. Protein kan du bl.a. få gennem æg, ost, bønner, linser, kikærter, og fisk og kød.
Vælg grøntsager med få kulhydrater, såsom broccoli, blomkål, salat, agurk, selleri, osv. Du kan sagtens spise store mængder af disse grøntsager uden du overstiger de 20-50 g kulhydrater, som du må få om dagen. Disse fødevarer indeholder netop de fibre, vitaminer og mineraler, som er nødvendigt for at du kan holde dig sund og tabe dig.
Spis desuden fødevare med sunde fedtkilder, som koldpresset oliven- og kokosolie, avocadoolie, smør, osv.
For at gøre det nemmere for dig selv, kan du blive hurtig slank ved at få lavet en kostplan, der tilpasser dig og dine mål.
Find den rigtige motionsform
Sundhed og vægttab afhænger ikke kun af din kost, men også af jævnlig motion. Mange fitnesscentre er proppede i de første måneder efter jul, og kan gøre det til en pine at komme til. Derfor er det en god idé at finde nogle motionsformer du kan lide, som du kan lave derhjemme. En blanding af konditionstræning og styrketræning er den mest effektive måde hurtigt at tabe nogle kilo på. Der findes mange styrketræningsøvelser med egen kropsvægt, som du kan lave derhjemme, hvor du kun behøver en yogamåtte. Disse øvelser kan du finde på nettet.
Den mest simple konditionstræning kan udføres gennem løb. Dog er det ikke for alle, især ikke i de kolde, våde vintermåneder. Hvis du kan lide at cykle, er indendørs cykeltræning er et godt alternativ. Denne motionsform er bl.a. skånsom mod led, træner hele kroppen og du forbrænder mange kalorier. I stedet for at bruge penge på en stor indendørs motionscykel, kan du få en cykeltræner, hvor du blot skal tilslutte din egen cykel. Du kan her se en test af hometrainere og hvilken, der passer bedst til dit behov.
Kom over julens depressioner
Desværre, lider mange af depressioner i julemåneden, bl.a. pga. ensomhed. Det er en tid, hvor folk for alvor bliver mindet om deres problemer med fx familien, økonomien, helbredet, jobbet, osv. Det kan også være man har mistet én af sine nærmeste, og det kan medføre stærke følelser i ferieperioden.
Disse negative tanker påvirker ens glæde markant. Hvis man bliver ved med de negative tanker efter julen, er det vigtigt man får hjælp til at komme af med disse tanker. Hvis man føler man har prøvet alt, kan det være en idé at prøve sig af med den effektive og forholdsvis nyere psykologiske behandlingsmetode kaldet metakognitiv terapi. Denne behandlingsmetode går ud på at identificere og fjerne et specifikt opmærksomhedssyndrom kaldet Cognitive Attentional Syndrome (CAS), som er identificeret som at være årsagen til al psykisk mistrivsel og lidelse.
I kognitiv terapi fokuserer man på indholdet af negative tanker, og ideen med at omstrukturere dem. I den metakognitive terapi ser man ikke tankeindholdet som betydningsfuldt og dermed ikke de negative tanker, som er med til at gøre os syge. Derimod er det normalt med negative tanker, men at sygdommen ligger i at nogle ikke kan ligge disse tanker fra sig. Disse personer holder fast i tankerne og bekymre sig om dem i lang tid, som kan være over flere timer eller dage. Det er dermed den proces der skaber ubalancen. Denne fastholdelse af angst og tristhed går hen og skaber vedvarende negative indre tilstande, som karakteriserer den psykiske lidelse.